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睡前做貓式瑜伽動作 改善手腳冰涼好入睡
2015年11月26日來源:愛美網已有人查看
【摘要】瑜伽改善手腳冰涼好入睡。

    瑜伽改善手腳冰涼好入睡

  健身教練建議,可做改良的瑜伽貓式,幫助血液順暢運送到手腳末梢,促進血液循環,當身體變暖,自然也較好入睡,做法也很簡單,可每天睡前做。

  睡前不宜劇烈運動

  專家也提醒,做這個瑜伽動作時,為?;な滯?、膝蓋,可在下方墊毛巾幫助緩沖,另手腕可往前移一點,承受壓力會較小,若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動,其實睡前不宜做過于激烈的運動,血液循環雖然會變好,但人體處在過于興奮狀態,反而容易睡不著,建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

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  步驟1

  四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息;接著吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。

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  步驟2

  接著吐氣,左腳往后延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重復同樣動作,各做10次。


標簽: 瑜伽 手腳 動作 責任編輯:唐娟
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